女性に以外と多い隠れ糖尿病 食後に上がる血糖値 ※血糖値スパイクとは?※

今日は糖尿病についてのお話です。

私たちにはちょっと分かりづらい 隠れ糖尿病についてお話します。

私たちが普段定期健診などで病院で計測する血糖値は、

だいたい空腹のまま病院に行き、測定してもらいます。

何も食べてない状態での血糖値であるため、正常範囲内であることが多いので、

自分は大丈夫だと思っている人は多いと思います。

しかし、実際に自宅で食後の血糖値を測ってみた時、急激に上昇している人が増えている!

らしいのです。

食後に血糖値が急激に上昇することを、血糖値スパイクと呼びます。

食事して一時間後に計測する血糖値の値が大切です。

食後の血糖値が140以内であれば正常。それ以上だと血糖値スパイクの可能性が大。

★ 肥満  (脂肪細胞が悪玉化するため)
★ 極端なやせすぎ  (筋肉が少ないため)
★ 肝臓が悪い

このような方はインスリンの効きが悪く、腸の働きも弱く、

インスリンの出るタイミングが遅れてしまいます。

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血糖値スパイクがあると、糖尿病以外には、以下の病気になりやすいです。

心筋梗塞  
動脈硬化を起こし、血管を詰まらせます。
心不全の患者のなかで、血糖値スパイクが半数の患者で見られました。
動脈硬化を多発させてしまいます。活性酸素が大量発生します。
免疫細胞が血管に張り付きます。
それが血管内のあちこちで起こり、動脈が硬化してしまいます。

認知症

ガン
大腸がん 子宮がん 乳がんなどになりやすいです。

 

☆ 3 つ の 対 策 方 法 ☆

◎ 食べる順番に注意する

ベジタブル・ファースト  食事のとき、先に野菜類を食べます。

腸内で、野菜がコーティングをするため、血糖値上昇を抑えてくれます。

ごはんより先に食べると良いもの: お肉

肉を先に食べることで、食べた物が腸にたどり着く時間が遅くなります。

コーンスープなど、糖分の多く、しかも液体のものは、
血糖値スパイクを起こしやすいので、ご注意ください!

ゆっくり食べることも大事なこと。15分くらいかけてゆっくり食べること。

早食いは血糖値を上げます。

しっかり噛むことが大事です。噛むことで、それを腸に知らせ、消化の準備を促します。

朝食を抜くと、昼食で血糖値が一気に上がりやすい

さらに、朝、昼を抜く人は、夕食後にかなり高く上昇するので、

一日を通して、少しづつ食べるのが良いです。

 

◎ 食後にちょこちょこ動く

血糖値スパイクがあり、食後にあまり動かない人は、血糖値が下がりにくいです。

食後、15分間は、消化をよくするために、血液がおなかに集まります。

歩いたり、軽い運動をすることで、血液がお腹に集中するのを防ぎます!

よって、消化を遅らせることで、血糖値上昇を抑えることができます。

お勧め:掃除機をかける 床掃除 お風呂掃除 買い物などの歩行 :

手を動かすより脚を動かす運動のようが良い!

 

◎ 腸内細菌にエサをあげる

最近の研究で分かってきたことが、腸内細菌のバランス がいかに大切か。

健康な人の腸内の細菌バランスと、不健康な人の細菌バランスは違っており

その違いが、病気を起こすということが解ってきました。

バクテロイデスという日和見細菌が腸内にいます。

このバクテロイデス菌にエサを与えることが、大切なのです。

日和見細菌は、善玉菌にも、悪玉菌にも属しません。

しかし、腸内に悪玉菌が多い場合、悪玉のほうに味方してしまいます。

 

では、なぜバクテロイデス菌という日和見菌を増やす必要があるの?

バクテロイデス菌は、腸内でインスリン分泌を促す働きがあるのだそうです。

そのため、バクテロイデス菌にエサを与えるのが良いのです。

甘いものを食べると、バクテロイデス菌は減ってしまいます。

バクテロイデス菌にエサになるものは、以下の水溶性の食物繊維などです。

ごぼう ニンジン ニンニク 玉ねぎ オクラ 納豆 えりんぎ シイタケ えのき
ひじき わかめ げんまい 麦 雑穀

 

以上、自分は健康診断で大丈夫だと思ってても、ひょっとして隠れ糖尿病になっいないか、ちょっと気になりました。機会があれば、一度調べてみるのもいいかも知れませんね!

最後まで読んでいただき、ありがとうございました!

今日も一日、元気でお過ごし下さい!

 

今日の情報は、平成28年11月16日付のNHK あさイチより

番組中でお話された先生:

伊藤 裕 (いとう ひろし)
慶應義塾大学医学部 腎臓内分泌代謝内科 教授
専門領域: 高血圧、糖尿病、動脈硬化、内分泌代謝学、再生医学

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